Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za powitanie!:-) No niestety z tym wzrostem już w NACu w klasyku już nie wystąpi bo tam są bardzo niekorzystne limity: wzrost -100 + 2kg bez względu czy masz 170cm czy 200cm%-) w IFBB jest to trochę korzystniejsze i dla mojego wzrostu wychodzi mi na weryfikacji 101kg jak się nie mylę, więc dołożyć 7kg mięśnia z podobną formą i można walczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poranny trening PLECY -przyciąganie podchwytem do klatki wyciąg ala hummer 5x12-10 -ściąganie z góry do klatki neutralnie klęcząc na kolanach do wyciągu 5x12-10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x12 28kg -ściągnie z góry wąsko dwa niezależne uchwyty 4x12-10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12-10 70kg -prostownik na ławce rzymskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i to wystarczyło, żeby kichy zawalić i dostać ksywę gazownik%-) wieczorem wczoraj wybrałem się na trening i pompa aż rozrywała! PLECY -wiosło podchwytem drążek prosty wyciąg z dołu 4x8 + NOS -wiosło hantlem 4x15 -wiosło sztangą nachwyt 4x8 + NOS -narciarz 4x12 -ściąganie do klatki szeroko 4x8 + NOS -uginanie leżąc 4x12 -na poślady jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z góry 5x15 tzw. półtoraki B1. ściąganie neutralnie do klatki w pionie 4x8 B2. ściąganie neutralnie do klatki w odchyleniu do tyłu kąt 45st. 4x12 C. prostowanie nachwytem wyciąg z góry 4x10 + NOS-X w ostatniej D. Martwy ciąg 7-7-7-14-21 E. wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x8 + NOS-X ostatnia F. pompki poręcze maszyna 4x max CARDIO 45 [...]
[...] 8x12kg/strona 8x12kg/strona •Młotek 12kg/strona x8 12kg/strona x6+10kg/strona x6(3serie) 3. Brzuch •Wznosy prostych nóg na ławce cc x 14-16pow cc x 14-16pow cc x 14-16pow •wyciąg dolny na "boczki" 16xmax obc. 16xmax obc. 16xmax obc. •na górę krótkie spiecia 3s po 30-40 pow Trening z dzisiaj raczej bdb+ Mniejsza ilosc ćwiczeń i poczułem bardzo [...]
[...] nachwytem x8 plus uginanie podchwytem x8rozumiem,że sztangą? Piątek: PLECY: 1.MC 5x5p 2.Podciaganie na drazku 4x8 3.Wioslowanie jednoracz 8-8-8-12-15 4.Ściąganie drążka wyciągu 1x15 5.Wyciag dolny 1x15 6.przenoszenie sztangielki za głowe lezac 1x20 Tak powinien mniej więcej ten plan wyglądać? Poza tym lekko obawiam się podrzutu i przysiadu [...]
[...] to poużywasz }:-( @ Doris - dorotko jak nie wiecie jak wyglądam :-D Siema, treningowy. 1. Plecy Gigant - wszystko razem. - Wiosło sztangą nachwyt 3x10p + - Wiosłowanie wyciąg dolny podchwyt 3x12p + - Wiosło hantlą stojąc w oparciu ruch od czubka stopy 3x10p + - Sciąganie drążka wyciąg górny do klatki szeroko 3x10p 2. Triceps Gigant jak [...]
[...] na prawdę spore, nie można podciągać się pionowo i własnie też tego jeszcze do konca nie ogarniam... tego odchylenia i prowadzenia klatą co do sciągania to chyba mam hvjowo wyciąg zrobiony i też to powoduje że cwiczenia na nim robi mi się źle. spróbuje bardziej jeszcze puszczac te najszersze w negatywie, a w pozytywie wypinac klatę ale w tym [...]
[...] za głową w oparciu o modlitewnik siedząc - 22 kg strona 3x8 2a.Uginanie młotkowe opierając łokcie o modlitewnik - 24 kg strona 3x10 2b.Prostowanie ramion z drążkiem prostym wyciąg górny - 85 kg 3x10 3.Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 55 kg --> 10 kg drop set xMAX [...]
MASA 2017/18 Siemanko. Wypiska prosto z roboty. Wczoraj pod wieczór po uczelni wleciały plecy i tył barków. Trochę nie tak jakbym chciał bo nasz miejscowy cyrkowiec rozyebał wyciąg + dostał w łeb tą stalową częścią przez którą przechodzi linka %-) Ale pompa fajna, mimo że meta którą obecnie wale to albo g**** albo wał. W tabsach podsypywana [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 22 Wrzesień DT Przedemną oststni tydzień treningów z prio na nogi , czuje ze sa juz mega zmeczone wiec trzeba dac im troche odpoczac i sie zregenerować , co nie znaczy ze nie bede ich wogóle trenowac , poprostu poleca raz w tyg , od poniedziałku zaczynam nowy trening z prio na łapy [...]
Trening pleców na najwyższych obrotach - same wyciągi dla odmiany + pompowanie łapek :devil: Przy plecach skupiłam się jak najbardziej na pracy najszerszego i dolnej części czworobocznego, starałam się trzymać tempo 3/0/x/2 w każdej serii, bolało - ale dałam rade :lol: Na łapki jak zwykle intuicyjnie - super serie, dropsety i ćwiczenia - jakie [...]